Мини-путешествие · 7 дней 10–15 минут в день

Антитревожное пирожное

островок тепла для тех, кто устал

Сейчас непростое время. Если тебе страшно, тяжело или просто нет сил — ты не одна. Это 7 тёплых дней для себя: каждый день 10–15 минут, простое упражнение для тела, страничка дневника и маленькая радость.

Хочу в путешествие Начать можно в любой день
Узнаёшь себя?

Когда внутри всё время натянута струна

«Я просто хочу полежать пять минут в тишине. Одна»

«Я как тревожный чемоданчик: всегда наготове, вдруг кому-то понадоблюсь»

«Даже на массаже не могу расслабиться»

«На ровном месте накрывает. Кажется, что вот-вот случится что-то плохое»

«Устала быть сильной. Хочется, чтобы кто-то просто обнял»

«Кажется, я опять слишком много на себя взяла»

Это слова женщин, с которыми я говорила, когда придумывала путешествие. Если хоть одна фраза про тебя — с тобой всё в порядке. Тревога — не поломка. Это сигнал: душе чего-то не хватает. Отдыха. Поддержки. Безопасности. Права не быть сильной.

Почему я это делаю

Я знаю это не по книжкам

Сейчас многие живут в тревоге. Кто-то там, где небезопасно. Кто-то потерял дом и переезжает с места на место. Кто-то потерял близких. А кто-то просто очень устал.

Я сама через многое прошла. Я потеряла самого близкого человека. Я много раз переезжала и начинала жизнь заново. Я знаю, что такое горе. И знаю, как найти опору, когда кажется, что опереться не на что.

Когда очень больно, рука тянется к холодильнику или к бокалу. Это не слабость — это попытка выжить. Но после этого обычно становится только хуже. Я хочу, чтобы у тебя под рукой было другое: простое, доброе и работающее. И чтобы ты знала, что ты не одна.

Меню путешествия
Как устроен день

Три ложки — и готово

Телом · 3–5 минут

Простая активная практика: дыхание, «стряхнуть», объятие-бабочка. Не надо лежать и «просто расслабляться» — у многих это как раз не выходит.

Арт-дневник · 5–7 минут

Рисуем, клеим, пишем. Не нужно уметь рисовать: каракули тоже считаются. Через цвет и линию выходит то, что сложно сказать словами.

Вишенка дня

Маленькое удовольствие для себя до вечера: чай в тишине, прогулка одной, любимая песня. Забота о себе как ежедневная привычка.

Игра на все 7 дней

Пирожное удовольствия

Тревога сужает внимание до опасности. Радость делает наоборот: расширяет его и возвращает силы. Поэтому все семь дней ты будешь собирать удовольствия — и раскрашивать за каждое кружочек на своём пирожном. В финале ты соберёшь из них личное пирожное удовольствия: слой за слоем, с вишенкой сверху.

Коржрадости тела: тёплый душ, любимый аромат, малиновый чай, шуршать листьями
Кремлюди, которые за тебя: разговор с подругой, объятия, голосовое тому, кому доверяешь
Начинкавнутренний ребёнок и внутренняя мама: подарок себе маленькой, тёплые слова себе
Посыпкамилые мелочи: любимая ручка, красивая чашка, камушки и жёлуди
Вишенкасвидание с собой и то, что давно откладывала «на потом»

Пирожное остаётся с тобой: на холодильнике или в телефоне. Когда накрывает — отламываешь кусочек.

Что ты заберёшь

Свой антитревожный рецепт

Ты уйдёшь не с ощущением «прослушала курс», а с карточкой-рецептом, собранной своими руками: как ты узнаёшь, что тебя накрывает, что помогает именно тебе и чего на самом деле не хватает.

7/7пройдено

А в финале — благодарственное письмо себе: «Я молодец. Я прекрасна. Я люблю себя». Его можно распечатать и поставить в рамочку. И грамота «Дипломированный кондитер собственного спокойствия».

Как я узнаю, что меня накрывает
сжимается в груди, хочется спрятаться
Мои ингредиенты спокойствия
щепотка тишины · ложка прогулки
Моя начинка
мне не хватает времени только для себя
Когда накрывает, я…
делаю бабочку и выхожу на 10 минут
В коробке

Что внутри

  • Прилив сил. Меньше напряжения в теле и больше энергии, чтобы творить из «хочется», а не из «надо».

  • Арт-дневник «Антитревожное пирожное». Красивые страницы на все 7 дней, которые можно распечатать.

  • Скорая сладкая помощь. 8 способов снять тревогу за 5 минут и навигатор: какой выбрать, когда накрывает.

  • Понимание себя. Какая потребность прячется за твоей тревогой и как её закрывать.

  • Пирожное удовольствия. Раскраска, где из твоих радостей складывается личный источник сил.

  • Как помочь близкому. Что говорить и чего не говорить человеку в тревоге.

  • Закрытый канал в MAX или Telegram — где тебе удобнее. Все 7 дней в одном месте: открываешь и проходишь в своём темпе. Вопросы можно задать мне лично.

Подарок

Подари объятие на расстоянии

Видишь, как тяжело маме, сестре или подруге, а слов не находится? Или вы далеко друг от друга? Подари ей «Антитревожное пирожное». Это как тёплое письмо: «Я рядом. Ты не одна». Можно пройти путешествие вместе — делать упражнения в одно время и делиться своими пирожными.

Чтобы подарить, напиши мне в MAX, ВКонтакте или позвони — я пришлю красивый подарочный сертификат.

Подарить близкому
Формат

Легко встроить в самый плотный день

7 днейв своём темпе
10–15 минв день, даже пока ребёнок спит
Стартв любой день, сразу после оплаты
Доступостаётся у тебя
Стоимость путешествия
1 490 ₽

Начни, когда тебе удобно: доступ к закрытому каналу в MAX или Telegram — сразу после записи

Чтобы записаться, напиши слово «пирожное» любым удобным способом:

Кто ведёт

Привет, я Стасия

Психолог Стасия Вавилина

Я психолог. Работаю с 2018 года, провела больше 500 консультаций. Я магистр психологии и арт-терапевт. Помогаю людям через рисунок, работу с телом и психодраму. Поэтому в путешествии так много рисования и движения: иногда руки и тело говорят то, что трудно сказать словами.

Мои комментарии публикуют: Газета.Ru · Psychologies · Пятый канал · Parents.ru

Хочешь идти глубже? Приходи ко мне на терапию — онлайн или очно. Бережно, в твоём темпе: арт-терапия, телесные практики, психодрама.

Если ты живёшь в приграничье или там, где сейчас небезопасно, в дневнике есть отдельная страница о том, как поддержать себя в укрытии, и телефоны помощи. В экстренной ситуации звони 112, экстренная психологическая помощь МЧС — +7 495 989-50-50.

Это путешествие — бережная поддержка и самопомощь, а не замена психотерапии или лечения. Если тревога очень сильная, длится годами или мешает жить, лучше обратиться к психологу, психотерапевту или врачу. Путешествие можно проходить параллельно.

Вопросы

Частые вопросы

Я не умею рисовать. Мне подойдёт?

Да. Здесь не нужно «красиво». Нужно «как чувствуется». Каракули — тоже рисунок.

А если я пропущу день?

Ничего страшного. Всё останется в канале. Вернёшься, когда сможешь.

Что нужно для участия?

Телефон, тетрадь или распечатанный дневник, цветные карандаши или мелки. И 10–15 минут для себя.

Как проходит путешествие?

После записи ты получаешь доступ в закрытый канал — в MAX или в Telegram, как тебе удобнее. Там уже лежат все 7 дней и дневник. Проходи по одному дню в своём темпе — можно каждый день, можно с перерывами.

Мне очень тяжело. Это поможет?

Путешествие — это бережная поддержка. Но если боль очень сильная, не держи её в себе. Приходи на консультацию — ко мне или к другому специалисту. Ты не обязана справляться одна.

Можно подарить путешествие?

Да. Напиши мне в MAX или ВКонтакте, или позвони — и я пришлю подарочный сертификат для близкого человека.

Made on
Tilda